[...] prostu czuje że to zadziała. Jak widać klatka i plecy mają swój dzień i zwiększyłem trochę objętość tak by dobrze ją wytrenować. Łydki 2 razy w tygodniu dopiero wtedy rosną nogi jak widać skromnie, ale i tak pójdą do przodu nie chce mieć klocków i problemu w kupowaniu spodni. Wszystko pisałem z własnego doświadczenia i tego co zauważyłem [...]
Witam -------------24 dzień cyklu (Środa)------------- Trening bicepsów ogień. To zdecydowany priorytet tego dnia treningowego. Nogi jak to nogi rekreacyjnie. A tak poza tym idzie zima i tyle ---------------------Trening------------------ Biceps 1.Uginanie sztangi stojąc 25p 20p ( rozgrzewka) 15p 12p 10p 8p ( seria właściwa) 25p=10kg 20p=16kg [...]
[...] nie muszę tego jakoś specjalnie uwzględniać w rozpisce diety ? TRENING Jestem pod wrażeniem W końcu z siłowni wyszedłem zlany potem. Najbardziej cieszę się, z treningu na nogi i martwego ciągu. Kupę lat już tego nie robiłem. A jeszcze dawniej nie czułem uginających się nóg przy chodzeniu Dawne rekordy to : Przysiad (pełny) 145 kg MC : chyba [...]
[...] TRENING: rozgrzewka na rowerze: 10 minut na rowerze; 1.przysiad 4x5 40/45/55/52.5 kg (cięzko było przy 50 ... mam słabe nogi ...) 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10 (25kg) (ledwo pod koniec dociągałam do brody) obwód 4x 1.Man Maker ze sztangielkami w dloni (10 kg) 2. wypady [...]
[...] będzie dobrze, to chciałbym, aby to był mój pierwszy powazny 'występ' w życiu. Narazie razem z Obli skupiamy się na treningach siłowych, w których poprawiamy plecy i nogi przede wszystkim. Z nóg mam nadzieje, ze jeszcze troche zejdzie, bo do biegów chyba musze miec je troche chudsze. Już teraz zauważyłam, ze nie 'ciągne' tak bardzo nóg [...]
[...] utrzymam. Troche jest niewygodnie jak się coś trzyma z tyłu, bo sie zaraz myśli, ze poleci się do tyłu. Nie robie przysiadu do końca, tylko do mniej więcej połowy, by wyczuć nogi; plecy proste staram się trzymać. Nie potrafie tej sztangi umieścic tak by płynnie to szło: 'góra' - 'dół'. Ręce mam proste przy tułowiu. Aha, nie wiem, czy w ciągu [...]
[...] w Maku %-) Bo juz nam sie nie chciało jeździć i szukać. Zjadłem nie wiele bo taki był plan-wleciał McFlurry o smaku masła orzechowego, Wrap,trochę frytek. Wczoraj poleciały nogi,suwnica 200kg+gumy,martwy na prostych 140kgx6 a reszta to już dodatki :-) Dzisiaj dzień bez jakiś ekscesów . Rano praca,po pracy trening. Poleciałem Klatka ciężko+Plecy [...]
[...] zadowolony. Podrzucam fotki z dzisiaj,zrobione pod wieczór: /SFD/2017/2/17/d962e7ad73cb461fa3f676739a301e75.jpg /SFD/2017/2/17/9f72806d4c7e466d8b569eda3ece18f0.jpg Jutro nogi a dokładnie czwórki cięzko+dwójki lekko :-) Dieta 1. Jajecznica z kurczakiem smażona na smalcu (Jajka-3szt, Kurczak-135g,Smalec-5g) 2. Makaron (122g) ,Kurczak (230g), [...]
[...] Przemowi i zobaczymy co powie. Dzisiaj po ostatniej noce jak zawsze śpie krótko,dzisiaj wypadło tylko 1,5h snu, T5 przed treningiem i jakoś dałem rady i tak poszły lekko nogi. Jutro jeszcze barki+łapy,ostatnie cardio/interwał i koniec :-) Treningi już wiadomo są raczej bez szału bo powoli sił brak ale jakoś daję radę. Nie ma za to żadnych [...]
Niedziela-16.04.2017- Redukcja Tydzień 11 Dzisiaj z rana już ta sylwetką ciut wyraźniejsza,nogi ładnie powoli wychodzą :-) Na tyłku coś zaczyna się pojawiać więc w sobotę będzie życiówa :-D Trening zrobiony ale bez jakiegoś większego entuzjazmu :-P Pompka nawet jakaś tam była :-) Teraz odpoczywam,jem i pije :-) Dieta Dieta już monotonna ale taka [...]
Sobota-28.07 Masa tydzień 14 Wypiska z dnia wczorajszego... Z rana pomiary,waga 91,1 kg a w pasie 81cm.. Poniżej zdjęcia,z taka formą kończę okres masy. /SFD/2017/8/6/1ce9fc0972d84ae4a1c9aef7d21c9868.jpg Progres na pewno jest,+11,5 kg przez 14 tyg.,Powoli nie mieszczę się w ubrania,większość stała się ciasna %-) Siła też ładnie [...]
[...] godzina pisania posta to pokazuje :-P Oddałem samochód do naprawy,okazało się,że pół samochodu do wymiany i niestety uszczupli to mój budżet :-( Wczoraj poleciałem nogi,niżej daje filmik z front SQ,poszło w miarę spoko :-) https://youtu.be/QnJsDYBrQSQ Dzisiaj poszło po drugim posiłku Push 1 i tez poszło całkiem,całkiem ale przed [...]
[...] nóg jednonóż 4x15+obu.max W martwym poszło 150kgx6 i jest jeszcze lekki zapas. Później seria łączona poszła dobrze ale nie dodałem praktycznie nic. Za to w trisecie trochę dodałem i po 4 seriach miałem nogi jak z waty %-) Cardio-43min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
[...] hantlą między nogami 4x12-8 4. Wykroki 1x100 Ostatni trening nóg przed zawodami więc lekko zmieniony,praktycznie same serie łączone i nawet spoko poszło ale po wykrokach to nogi miałem do wymiany :-P SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) BCAA-20g podczas treningu ALA-do posiłków z [...]
[...] który był o niebo lepiej docięty. Czego zabrakło ? Docięcia i nad tym będę pracował kolejny tydzień bo później to już BPS pod zawody w Łodzi. Szczególnie mało widoczne były nogi ktore jednak są moim najwiekszym atutem. Niby to nie były docelowe zawody ale wiadomo niesmak pozostaje :-) Postaram się wyciągnąć wnioski z tego wystepu i w Łodzi wyjśc [...]
[...] 105kgx7 ale reszta już na +. No i wreszcie na siłce jest porządny sprzęt do cardio-rowerek firmy Kettler :-) /SFD/2018/7/5/13a71591a01343398cbb573b85e5864a.jpg Jutro z rana nogi %-) Dieta Micha z dzisiaj: 1.Twaróg,Wiórki,Orzechy,Mąka kokosowa 2.Ziemniaki,Wątróbka 3.Omlet malinowy 4.Makaron,Wątróbka 5.Tosty z schabem Trening PUSH 1 1.WL R10 [...]
Czwartek-26.07.2018-Masa-tydzień 10 Ogólnie całkowity brak czasu więc wrzucam wypiskę z dwóch dni. Dzisiaj poszły nogi i masakra,ciut inaczej je zaatakowałem bo w planie pojawiły się parę nowych ćwiczeń typu Vertical Press i Front SQ na Hack maszynie i to na pewno odczuję jutro %-) Oczywiście w planie pojawiły się siady,160kgx8 poszło gładko [...]
[...] na treningu a tu poszło mega dobrze.W martwym była dzisiaj moc-215x6 i pozniej na doibtkę 220x2.Regresy to juz całkiem mnie zniszczyły %-) Reszta treningu też na +. Jutro nogi,trzeba je dojechać żeby na ustawce nie wyglądać jak bocian %-) Dieta 1.Mielone wieprz-wołowe 2. Makaron,Schab 3. Omlet czeko-banan TRENING-BCAA popijam podczas [...]
pyza/blog-1 Cykl na mono-KAIZEN %-) start od 4 str
